barki na mase

[...] tego zamienic na : Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik , tyle ze nie mam do tego gryfu łamanego , bo na hantlach albo gryfie prostym źle się to robi :( Piątek : ( barki + nogi ) Barki Wyciskanie sztangielek - 12 , 10 , 8 Unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10 , 8 Unoszenie sztangi w przód - 12 , 10 , 8 Nogi : Przysiady ze sztangą 3x 20 [...]

Witam. Jestem po delikatnej redukcji którą ciągnąłem zaledwie miesiąc ale efekt mnie zadowolił ( redukcja wagi o około 3-4 kg) Moje zapotrzebowanie wynosi około 2700 kcal uciąłem 400 i trzymałem na poziomie około 2200 (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas [...]

[...] ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia [...]

[...] - 3x8-12 - pompki na poręczach 3x8-12 - rozpiętki - 3x8-12 na ławce skośnej - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8-12 - młotkowe 3x8-12 - koncentracyjne 3x8-12 ŚRODA - barki, triceps - wyciskanie hantli do góry (military press) 3x8-12 - wyciskanie hantli bokiem - 3x8-12 - wyciskanie hantli do przodu 3x8-12 - kaptury 3x10-15 - pompki na [...]

[...] kalorii uprawiam przerozne sporty ale miesni nie ma jedynie wypukla klatka piersiowa i rysy miesni brzucha.Z natury jestem mezomorfikiem dlugie ręce , wąskie biodra i szerokie barki.Z reguły kazdy sport przychodzi mi z łatwoscia. Licze na jakas sensowna diete czy tez program cwiczen ktory pomoze zwiekszyc mi mase(myslalem o kreatynie). Pozdrawiam

Płeć :meżczyzna Wiek :17 Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : zwiekszyc mase miesniowa calego ciala lecz szczegolnie barki biceps triceps Staż treningowy na siłowni :ponad pół roku Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostep do silowni pelnej sprzetu Dieta : narazie brak [...]

Witam, postaram się w skrócie opisać mój przypadek. W 2007 roku miałem operacje na kręgozmyk na odcinku L5-S1. Wiórki kostne, które miały z czasem przejąć rolę śrub nie przyjęły się i doszło do pęknięcia śruby i w 2009 do ponownej operacji. Przed operacją chodziłem 2 lata na siłownię także podstawy jakieś mam, które starałem się odświeżyć poprzez [...]

[...] trzustke, bo coś jest nie halo) Mój trening to dalej split 5x w tyg. a dokładniej : Poniedziałek - Klata, triceps Wtorek - plecy i kaptury środa - brzuch czwartek - barki i biceps piątek - nogi jak bd musiał bardziej rozpisać to ok, ale tragedii nie ma wdłg mnie. aa moje dane : Wiek: 17lat Staż: jakieś 10 miesięcy (2 bez diety, 4 z [...]

[...] 4 ser x wyciąg tył (15) 4 ser x piramida z góry (15) 4 ser x piramida z dołu (15) 4 ser x podchwyt z góry (15) Martwy ciąg co 2 tyg Środa – Nogi Czwartek – barki: 3 ser x w opadzie (12) 3 ser x Małysz (12) 4 ser x wyciskanie (12) 4 ser x hantle/sztanga do przodu (12) 3 ser x hantle na boki pojedynczo/razem (12) Piątek – [...]

Witam, mój problem jest następujący 1. Brzuch - zbyt dużo tkanki tłuszczowej 2. Brak masy mięśniowej- szczególnie klatka, barki, ręce Myślałem o takim połączeniu, że na tą masę to bedę brał zakupiony NITROBOLON i Profi Whey Mass, a na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha - codziennie Aerobiczną Szóstkę Weidera. Czy takie połączenie da efekty? [...]

[...] 6x10 skos dół kantlami 5x10 • kierownica 6x10 rozpiętki poziom 6x10 • rozpiętki skos góra 6x10 triceps: • francuz leząc 6x10 • hantlem za głowy 5x10 • na 2 ławki 6x10 Wtorek barki: • za głowy sztangą 6x10 • z klatki sztangą 6x10 z klatki hantlami 5x10 • z ziemi wąskim sztangą 6x10 • na boki w wyproscie hantlami 6x10 na boki w skłonie [...]

[...] mi głownie rzeby troszke nabrac siły i rozruszac dobrze wszytskie miesnie mysle ze mi sie to udało dotychczasowy trening (pon,sr,piatek) poniedziałek klatka+biceps sroda: barki+triceps piatek: nogi+plecy zaznajomiłem sie troszke z tematami na ten temat ale chciałbym zeby ktos dokładnie polecił co i jak myslałem o planie act z jakiegos [...]

A Klatka - Wyciskanie skos - 12/10/8 Klatka - Wyciskanie płaska - 12/10/8 Plecy - wyciąg górny do karku 12/10/8 Plecy - wiosłowanie hantlami 12/10/8 Biceps - uginanie ramion hantlami 3x10 Biceps - uginanie ramion sztanga prosta 21/21/21 Przedramie - ugianie podchwytem 15/15/15 B Triceps - wyciskanie francuskie 12/10/8 Nogi - przysiad sztanga na [...]

Witam wszystkich ! Po roku nieobecności postanowiłem wrócić na siłownię. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Trening składa się z 5 dni (poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek i potem czwartek-sobota-poniedziałek-środa-piątek)... itd. I dzień : Klatka II dzień : Biceps III dzień : Barki IV dzień : Triceps V dzień : Grzbiet Nie ćwiczę nóg [...]

Witam. Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie. Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę. Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon. Cykl tydz: 1 - 10 enan 4 - 10 trenbolon Wiek: 28 lat Wzrost: 184 Waga: 79 kg Doświadczenie na siłowni: 6 lat Treningi planuje robić rano przed [...]

[...] http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html jednak musiałem go troszkę zmodernizować, gdyż mam domową siłownie i brakuje mi sprzętu. a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc (wyciskam za [...]

[...] mogę jechać póki będzie działał czy czegoś nie za dużo lub za mało . PON Siad high bar 4x10 65 kg Podciaganie na drazku (4x8-6 ) zależy ile sił pozwala jeszcze zbyt dużo barki pracuja a za mało najszerszy MC proste 2x 10 80 kg (dobrze wpływa na moje przednio pochylenie to w ramach właśnie tego) Ławka prosta 4x 8 50 kg OHP 3x10-8 25kg Bicek [...]

Witam Aktualnie posiadam masę :p Chciałbym się wyrzeźbić. Aktualnie: waga: 84-85 kg wzrost: 166 cm Pran treningowy: Klatka + Plecy serie/ powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce 5/5 Wyciskanie hantli na ławce 8/8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3/8-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 5/5 Podciąganie się na drążku - nadchwytem 8/8 [...]

[...] 14 Wzrost:180cm Waga: Aktualnie 70 kg Staż: 8 miesięcy (2 miesiące zrzucania wagi-5 miesięcy treningów (rzeźba)- w tym miesiącu przybieranie masy) Trening: Pon (klata-plecy-barki itp.) Środa (biceps-triceps-brzuch itp.) Pt (nogi+bieganie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37b3298aa3e1476d854f5f67a78ea8b9.jpg [...]

[...] na maszynie siedząc podciąganie sztangi do szyi stojąc prostowanie rąk w łokciach na górnym wyciągu wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie pompki na poręczach ŚRODA (barki, brzuch) wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu tzw. kierownica (obracanie ciężarem na [...]